Czy ćwiczenie w upale jest szkodliwe? Dr Nate Endres z University of Vermont Medical Center wyjaśnia:
Tutaj, w Vermont, jesteśmy przyzwyczajeni do niesamowitej pogody, co oznacza, że gdy rtęć zacznie się powstać, ćwiczenie może wydawać się bardziej jak obowiązek. Co gorsza, może sprawić, że będziesz chory-choroba związana z ciepłem może być poważnym problemem dla sportowców. Konsekwencje wahają się od zmniejszenia wydajności do śmierci. W rzeczywistości udar cieplny jest trzecią główną przyczyną śmierci u sportowców po zaburzeniach serca i urazie kręgosłupa szyjnego.
Podczas każdego ćwiczenia nasze ciała wytwarzają ciepło, głównie w mięśniach. To ciepło musi zostać zwolnione lub temperatura ciała wzrośnie. Najszybszym sposobem, w jaki tracimy ciepło, to odparowanie i pocenie się, dlatego wiatr, temperatura i wilgotność wpływają na to, jak szybko możemy się niesamowicie. Odzież ma również efekt, podobnie jak masa ciała i ilość tkanki tłuszczowej.
Długotrwałe, energiczne ćwiczenia w nieruchomym, gorącym i wilgotnym dniu mogą być przepisem na różne choroby cieplne, od drobnych do ciężkich.
Na niewielkim końcu skali znajduje się obrzęk cieplny, obrzęk nóg, który może poprawić się przy łatwym wzniesieniu i odpoczynku. Skursy cieplne są również powszechne podczas ćwiczeń lub po niej, a leczenie tutaj to odpoczynek, rozciąganie i nawodnienie, szczególnie w przypadku napojów, w tym elektrolity (sód).
Jeśli jest gorąco i odwodniisz, twoje ciśnienie krwi może spowolnić, co czyni cię podatną na omdlenie ciepła lub omdlenie. Jeśli tak się stanie, połóż płasko, podnieś nogi i pij dużo płynów.
O wiele bardziej główne jest wyczerpanie cieplne. Podczas gdy wielu z nas może czuć się wyczerpane, gdy jest gorąco, prawdziwe wyczerpanie cieplne charakteryzuje się niezdolnością do kontynuowania ćwiczeń. Sportowiec cierpiący na to może, ale nie musi. Objawy obejmują zmęczenie, zawroty głowy, ciężkie pocenie się, nudności/wymioty, ból głowy, dreszcze i drażliwość.
Jeśli tak się stanie, upewnij się, że temperatura rdzenia jest mniejsza niż 104 ° F i nie ma żadnych zmian centralnego układu nerwowego. W tym przypadku temperatura jest wiele dokładnie mierzonych za pomocą termometru odbytnicy. Upewnij się, że sportowiec zatrzymuje wszelką aktywność. Przenieś go do jak najwięcej miejsca, usuń nadmiar odzieży, podnieś nogi i rozpocznij nawodnienie. Jeśli stan sportowca pogarsza się i/lub temperatura nie zmniejsza się wraz z odpowiednim leczeniem, poszukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach.
Jeśli ktoś wykazuje oznaki wyczerpania cieplnego, chcesz upewnić się, że nie cierpi na udar cieplny. Jest to najważniejsza forma chorób ciepła i może powodować śmierć, jeśli nie zostanie rozpoznana i najlepiej leczona. Różnica w porównaniu z wyczerpaniem cieplnym polega na tym, że temperatura ciała rdzenia jest większa niż 104 ° F i występują zmiany ośrodkowego układu nerwowego, Flamengo Koszulka takie jak majaczenie lub konwulsje. Skóra może być sucha lub namoczyć pot. Elementy ryzyka obejmują otyłość, niski poziom sprawności, brak aklimatyzacji ciepła, odwodnienie, historię choroby cieplnej i utratę snu. Niektóre leki, takie jak leki moczopędne i stymulanty, mogą to również wprowadzić.
Udar cieplny Wielu zwykle zdarza się na początku sezonu podczas pierwszych kilku praktyk i może się pogorszyć z Reprezentacja Belgii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka dnia na dzień. Leczenie to szybkie chłodzenie całego ciała, najlepiej w kąpieli lodowej. Działa również ręczniki i wentylowane wodoodporne, ale nie. Po stabilności sportowiec podejrzany lub zdiagnozowany udar cieplny powinien być zawsze zabrany do placówki awaryjnej.
Niezbędnym dla chorób ciepła jest świadomość i zapobieganie. Zaaklimatyzować się do warunków; Zwłaszcza jeśli poziom sprawności jest niski lub podróżujesz do wyścigu w cieplejszym klimacie. Nie jeżdżę ani agresywnie w upałach, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony lub nie jest w formie. Ten proces aklimatyzacji może potrwać od 7 do 14 dni.
Pij dużo płynów, zwłaszcza napojów sportowych, abyś mógł utrzymać dobre nawodnienie i wymianę elektrolitu. Przygotuj się szczególnie w gorące i wilgotne dni i wystarczająco zasnąć przed energiczną rasą lub treningiem.
Jeśli przyjmujesz leki, pamiętaj o tym, jaki wpływ mogą mieć na utratę płynów i nawodnienie. Pamiętaj, że niektóre schorzenia (otyłość, cukrzyca, historia wstrząsu mózgu) są elementami ryzyka chorób cieplnych.
Wreszcie, pamiętaj o temperaturze i wilgotności zewnętrznej i odpowiednio się ubierz i sprawdź: 4 zwodniczo łatwe sposoby pozostania uwodnionym
Dr Nathan Endres, jest chirurgiem ortopedycznym w UVM Medical Center i adiunktem na University of Vermont College of Medicine. Specjalizuje się w medycynie sportowej i urazie sportowym wokół kolana i ramię. Traktuje wielu sportowców i atletycznie nastawionych w swojej praktyce. Jest zapalonym alpejskim narciarzem i członkiem amerykańskiego basenu Bologna FC 1909 Koszulka lekarzy narciarskich.